• 写字楼起火男子抱电脑主机逃生 网友中国好员工 2019-06-16
  • “翠微杯·我的军旅生涯”摄影大赛征稿 2019-06-09
  • “陪堂妈妈”上课3000多节 班主任:她去中考没问题 2019-06-04
  • 【车迹】跑赢日系大盘:姜君浓墨一汽丰田 2019-06-04
  • 高清:C罗帽子戏法科斯塔梅开二度 葡萄牙3 2019-05-30
  • 青海100个最美观景拍摄点 2019-05-27
  • 5G标准出炉!与4G有啥不一样? 或1秒内下载1G电影 2019-05-24
  • 前5月空气质量相对较差10城:河北占6席 2019-05-19
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-19
  • 绘就生态文明新画卷—甘南州造林绿化工作纪实 2019-05-17
  • 人工智能开发出“穿墙看人”新技术 2019-05-17
  • 近一年上市新股市场表现(6月15日) 2019-05-11
  • 科幻推理剧《端脑》北京首映 搜狐匠心“烧脑”之作获赞 2019-04-29
  • 纪念马克思诞辰200周年 2019-04-24
  • 3GPP宣布5G标准完成 5G网络商用进程随之开启 2019-04-24
  • 健康常识一款全新的产品,一个高科技产品,新的科技孕育新的巨大商机,让我们携手共进,共创辉煌。

    当前位置:首页 > 健康常识

    男人的腰如何强健有力

    稳定平台 www.jtjyu.com 日期:2016-11-25 / 人气:547

    除了阴茎的尺寸,男人的腰力也是衡量男人性能力的重要指标之一。古往今来,锻炼腰力的方法很多。

    1、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

    2、飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。

    3、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位??闪?0~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

    4、交替叩血:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

    5、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

    6、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。


  • 写字楼起火男子抱电脑主机逃生 网友中国好员工 2019-06-16
  • “翠微杯·我的军旅生涯”摄影大赛征稿 2019-06-09
  • “陪堂妈妈”上课3000多节 班主任:她去中考没问题 2019-06-04
  • 【车迹】跑赢日系大盘:姜君浓墨一汽丰田 2019-06-04
  • 高清:C罗帽子戏法科斯塔梅开二度 葡萄牙3 2019-05-30
  • 青海100个最美观景拍摄点 2019-05-27
  • 5G标准出炉!与4G有啥不一样? 或1秒内下载1G电影 2019-05-24
  • 前5月空气质量相对较差10城:河北占6席 2019-05-19
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-19
  • 绘就生态文明新画卷—甘南州造林绿化工作纪实 2019-05-17
  • 人工智能开发出“穿墙看人”新技术 2019-05-17
  • 近一年上市新股市场表现(6月15日) 2019-05-11
  • 科幻推理剧《端脑》北京首映 搜狐匠心“烧脑”之作获赞 2019-04-29
  • 纪念马克思诞辰200周年 2019-04-24
  • 3GPP宣布5G标准完成 5G网络商用进程随之开启 2019-04-24